苏陌看着面前的这个机，目测除了有一个托举的健方式之外，完全看不怎么使用。

世师范完这两个动作后，站着对苏陌：“当然，史密斯机一共有很多运动方式，你可以慢慢去发现，现在已经被挖掘十多方式，最后我再给你示范一：俯卧撑阶，别觉得这个动作很简单，只要逐渐调低杠铃杆，就会增加俯卧撑的难度。等你的杠铃杆渐渐往下的时候，你的自信心就会逐渐上升，你就会发现健是如此的有趣。”

看着世动作畅地使用史密斯机，苏陌兴趣大增，一脸跃跃试：“好，前辈你让我试试。”(未完待续…)

山带两人前去的路上，世问苏陌：“后辈，我看你平日里有运动吧？”

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“这是自前向后跨越，想象你自己是一个跨栏选手，争取‘展开腹沟’，同时保持正确的姿。争取使躯保持垂直，如果你一定要使躯向侧面弯曲才能跨越杠铃杆，就降低杠铃杆的度，集中力训练髋，而不是脊。”随着世的动作，苏陌聚会神地看着他的展示。

“我有兴致的时候，会去学校的场上跑两圈。”

苏陌似懂非懂地，她心中记下来世所有的语言和动作，但还需要通过实践来掌握使用方式。

“这个习惯不错，如果你持慢跑这有氧运动，对你的素质会有很大的提。”

“这个是史密斯机。”

“我们自主摸索就可以了。”世摆了摆手示意山离开，他对皇冠不熟悉，但对健材并不陌生，皇冠为何能够凌驾于其他的健房，靠的就是它的豪华和服务，而这两样，都是世所不屑的。

看着满脸好奇的苏陌，世上前亲自示范：“你看我。”

到两人跟前：“世总，苏小，接下来我带两位去健房，皇冠为你们准备的是迷你健房。”

苏陌看着满室的健材，很快半着来到了其中一个模样奇怪的健材前：“前辈，这个是什么材？”

皇冠一共有十间迷你健房，一般一间健房只接待2-3人，如果愿意同时支付三人份的费用，还可以享受单独的健房和健教练。世几个月前来就是要求去迷你健房锻炼，因此这次山才会主动提这个想法。见世没有反对，山就知自己的主张作对了。

世见她几场戏拍下来毫无疲惫之，就觉得她力不错，甚至不比他差。

“是，祝你们健愉快。”山离开后，整个迷你健房终于清静了不少。

很快世换了一个动作：“这个是侧向鸭行下潜。它可以改善你的柔韧，帮助你提蹲和拉启动动作。望前方，使脊保持自然的弧度。你可以把杠铃杆调，使得下潜时上更加垂直，像蹲时一样；也可以把杠铃杆调低，使得下潜时上前倾幅度更大，像拉时一样，如此反复，你就会发现，越来越舒畅。”

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“世总，苏小，接下来我是请健教练来为你们指导，还是你们自己摸索？”来皇冠的人一般非富即贵，有些人在整个华夏都有一定的震慑力，别说是在整个柳城的地位了，因此向导们总是给与他们最大的自主选择权。

迎坑~

“好。”世了，这里的向导太过于情，他平日里几乎不来皇冠健，但自从他第一次来皇冠是山服务后，接下来每次都是山准时现在健馆门迎接自己。不过接下来他来皇冠或许会频繁些，毕竟他很期待会遇上意想不到的事情。

“世总，苏小，迷你健房到了。”山刷了卡后带两人了皇冠的迷你健房。说是迷你健房，其实整间健房足有一百多平米和独立的洗浴间，完全不迷你。

“我知了，谢谢前辈指教。”苏陌虽然一副受教的表情，但她绝对不会把时间浪费在有氧运动上，有氧运动苏陌是有耳闻的，虽然对增和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和神状态都有显著效果，但苏陌更偏她从小练习到大的健，一方面的用时少，一方面是她早已习惯了健的度，对她的舞蹈课程等也有不小帮助。